小編將向您講解女性如何使用戶外健身器材促進腰肌勞損患者的康復(fù)和鍛煉。

腰肌勞損主要是由慢性積累性腰部損傷或急性腰部扭傷引起的。目前，醫(yī)學(xué)界還沒有特別有效的腰肌勞損治療方案。我們可以通過戶外健身器材加強體育鍛煉來減輕腰肌勞損的癥狀，加速身體功能的恢復(fù)。

1.男性患者康復(fù)計劃

①劃船器（練習(xí)者坐在劃船器上，踏板，抬頭，胸部，腹部，兩只眼睛平視前方，上半身盡可能向前伸展，雙手握住扶手，上半身向后拉，手臂做劃船伸縮運動，慢慢放松恢復(fù)，重復(fù)練習(xí)，鍛煉4~5分鐘）

②角力轉(zhuǎn)盤(練習(xí)者站在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)，面對轉(zhuǎn)輪，雙腿左右開放，雙手握住轉(zhuǎn)輪兩側(cè)的邊緣。當(dāng)一個人用力向一側(cè)轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪時，另一個人向相反的方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪，持有角力，每組鍛煉20~30次，做2~3組)

③仰臥起坐(練習(xí)者仰臥在起坐板上，雙腳勾住圓管固定下肢，雙手交叉抱在腦后，腹肌用力收縮抬起上半身，向前彎曲肘部觸摸膝蓋，慢慢放下抬起的上半身。仰臥時，肩膀必須觸摸墊子，反復(fù)練習(xí)。每組15~20次，做2~3組，仰臥背部，跳關(guān)節(jié)固定在鋼管下，雙手交叉后面。做2~3組)。

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